(对新驴说)户外旅行莫逞强

优游网发布于2018-07-27

优游旅行网推荐阅读:目前正值十一国庆长假期间,很多高考后的学生和大学生想做“驴友”尝尝鲜。但往往缺乏负重徒步的知识和经验,来看看出行建议吧。装备物资要带齐出发前,要了解自己的体能状况,仔细研究路线,了解路况和交通,比如哪...……


(对新驴说)户外旅行莫逞强


很多高考后的学生和大学生想做“驴友”尝尝鲜。但往往缺乏负重徒步的知识和经验,来跟探路驴小编看看出行建议吧。

装备物资要带齐

出发前,要了解自己的体能状况,仔细研究路线,了解路况和交通,比如哪些路段需要物资补给、哪些路程有碎石等。

在前期准备装备物资时,分为必备和可选两类,手机、保暖衣物、水、食物、药品是“必备”品;鞋、袜、护膝、登山杖、头灯、手电、轻便雨衣等可自选。

一般来说,徒步应配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋(例如轻便跑鞋、徒步鞋),隔一个小时换鞋行走,并使用行走、小跑相结合的方式,能减轻足底压力,调动腿部肌肉群参与运动,才能走更远的路。


行走方式要科学

徒步是全身运动,最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。要通过摆臂来平衡身体、调整步伐。平路时放松,用大腿带动小腿,其他路段不定期地变换行走姿势,如走跑结合。

当感觉脚趾或脚掌痛,勿用脚掌一侧行走,否则时间长了极为痛苦。由于背着沉重的背包,肩部受力很重,徒步时应挺起背部,用腹部深呼吸。

食物配备要充足

在徒步途中,“驴友”不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质,易消化,并能迅速释放能量,所以应该补充粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。

初上路的“驴友”,不要逞强走完全程,如果关节不适、身体过于疲惫,就要珍惜健康,理智放弃。


探路驴,户外探险自驾旅游网!



今天刊登了《(对新驴说)户外旅行莫逞强》一文


▼手机微信上长按二维码图片(电脑上使用微信扫描二维码) 随时获得新鲜旅游资讯

地震自救:不靠谱的生命三角

会员打通又下一城,飞猪联手大疆目标“一卡通万卡”

旅行社办理旅游意外保险暂行规定

PATAGONIA:反消费商机 循环利用绿色户外风尚

户外骑行易伤脑部安全骑行须带头盔

沙漠徒步手册让你活着走出无情沙漠

2017班夫山地电影节参展影片简介:【麋鹿河 Elk River】

361°携手东莞国际马拉松赛,助力跑者释放热爱跑出非凡