业内人士称徒步上班需结合自身实际

优游网发布于2018-10-19 07:56

关注金城“走班族”之支招在“走班”日益流行的背后,很多人体验到了这种生活方式的独特魅力。不过,千万别以为“走班”是迈开双腿走路就能完成的简单事情,其中也有一定的学问。本报采访了兰大一院有关专...

  关注金城“走班族”之支招

  在“走班”日益流行的背后,很多人体验到了这种生活方式的独特魅力。不过,千万别以为“走班”是迈开双腿走路就能完成的简单事情,其中也有一定的学问。本报采访了兰大一院有关专家及热衷于“健走”的业内人士,为正在“走班”或即将“走班”的市民提供一份完美的“走班”宝典,让您“走”得更美好更健康。

  “走班”:激活心身增强体质

  起源于德国的“走班族”已经日益成为都市上班族的时尚步行健身方式,“走班”不仅能让人们收获健康,也收获了快乐,那么,“走班”到底有什么好处呢?

  兰大一院医生毕学汉认为,步行上班,不但能够改善身体的健康状况,还可以缓解人们的紧张情绪,使大脑思维活动变得更清晰,提高白天的工作效率。尤其是非常适合经常坐在办公室内电脑前忙碌的上班族。长期坚持步行上下班,可减少心血管疾病、糖尿病、降低血压,同时步行能促进新陈代谢,防止缺钙,促进骨骼健康,还能保持关节的坚韧和灵活,对于改善睡眠也有益处。同时,步行上下班可帮助燃烧热量,利于减肥。

  另据世界卫生组织有关资料显示:步行对身体很有益处,能增强心脏功能,增强心搏输出量;能调整代谢,对防治糖尿病很有帮助。

  研究指出,对于女性,一个星期步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌患病率,而一般女性比男性患骨质疏松症的可能性更大,经常步行可以使骨骼变得强健,减少患骨质疏松症的可能性。

  “走班”:备好行头轻装上路

  早在1992年,世界卫生组织就提出“最好的运动是步行”,如今,返璞归真的步行反成了一项越来越流行的运动,那么,要成为一名走在时尚尖端的“走班族”需要哪些时尚装备呢?

  就职于某旅行社的资深户外运动发烧友朱媛,多年来一直热衷于“健走”这项运动,她提醒广大市民,如果想成为一名名副其实的“走班族”,一双穿着舒适的平底鞋是必不可少的,同时还应配上休闲类的裤子和上衣,总之是以舒适和时尚为第一元素。不过,考虑到很多女性又想穿高跟鞋又想走班的想法,不妨出门前多带一双时尚的高跟鞋,到达单位之后就可以换上它,自信高雅地走进办公室。

  对于“走班”的人来说,太阳镜、防晒品也不能忽视,无论什么时候外出时,应做好必要的防护。因走路容易出汗,出发前要注意喝点茶水或者蜂蜜水等,及时补充水分,防止中暑和低血糖。

  如果想要增加走班过程中的乐趣,还可为自己增添一部MP4或一个具有多媒体功能的手机。这样,在步行的过程中就可以听着喜欢的音乐,或者,可以打开收音机频道,收听新闻,了解天下大小事。

  “走班”:讲究科学贵在坚持

  如果你以为步行上下班想怎么走就怎么走,那就大错特错了。“走班”需要科学的方法,才能更好地走出健康的生活。兰大一院医生毕学汉教您几招走班的技巧。

  相比常规的步行,“走班”时尽量将步子迈大、胳膊尽量甩开,这样走可以活动到全身的肌肉,增大肺活量,加强背肌的韧性,温和锻炼膝部和脚部,并可降低血压等。对于刚刚开始“走班”的人来说,步行的时间可以从短到长,速度应从慢到快。

  按照距离,一般步行30分钟到45分钟或最多1个小时为宜,做到运动适量才是最好的。

  “走班族”最好选择两旁有绿色植物的道路。

  一般早上步行到单位后,最好先到洗手间洗洗脸和手,然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直,双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉;晚上步行回到家后,可以在洗澡前先用热水泡脚,这样既可以加快整个下肢的血液循环,又可以使全身得到放松。

  只有长期坚持走路的习惯,才会达到明显的健康效果。

  “走班”:把握距离结合年岁

  “走班”并不是对每一个人都适合,毕学汉提醒市民,如果距离太远的,尤其是步行路程在1个小时以上的,不宜步行上下班;对于年纪大的人或者是有骨性关节病的人来说,要谨防因走路加重腿关节的负担,如果运动过分将可能使病情加重而产生关节滑膜炎,或者使关节的疼痛、肿胀加剧。

 

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