长时间飞行绝对是旅行中数一数二痛苦的事，虽然满心期待接下来的旅程，但想到在高空中的十几、二十几小时内，可能得经历严重消化不良、脱水、怎么睡都睡不着、腰痛、脖子痛、腿肿胀、甚至是感冒的征状就让人惧怕，每每终于降落目的地时，都觉得整个经济舱的人似乎都刚从一场劫难中逃脱出来。到底有什么办法能对付这些状况？

1. 小心选择机上餐

过去有研究指出醣类食物，如意大利面、全麦面包和燕麦，能帮助我们更有效对付时差带来的状况。越高程度的胰岛素让我们越容易从原先作息调整成其他作息时间，而醣类食物的作用之一便是诱导胰岛素分系，这也是为什么在机上饮用该类餐点能避免或降低时差的可能。

2. 帮自己带点小零食

在陆地上饿肚子已经够叫人不舒服了，不过至少你来能跑去附近的便利商店买小东西吃，但在飞机上感到饥饿而手边没有能充饥的小点心的话，就只能忍痛买航空公司提供的昂贵零食，或是坐在位置上祈祷下一餐快点开始。在准备时最好带富含蛋白质的零食，它们所带来的饱足感能维持较久，杏仁、花生酱、饼干、起司、优格甚至蛋白棒都是不错的选择。

3. 别吃太多

根据Web MD报导，在飞机上肠胃较难消化，因此虽然进食无碍，但吃太多绝对不会是个好主意。事实上，依照飞行时间来决定，最好的是在起飞前饮用餐点，而在搭机过程中只吃零食充饥，若要在机上进食，记住温热食物总是比冰凉食物来得好消化。

4. 如果你想比别人先用餐，就先行要求特别餐点

如果你曾经坐在素食者旁边，就知道这些「特殊」餐点会比其他旅客的更早送上，所以如果你是吃东西特慢、想早点用完餐休息的人，也可以点特别餐点。当然选择除了素食外，还有许多其他类别。

5. 保持充足水分

虽然我们无法给你搭机时该饮用多少水分的确切数字，但健康专家通常都会建议你比平时饮用更多，因为在航空旅行时会流失极多水分，也不要等到渴了才跟空服人员要水喝。(编：你也可以带个空水壶上机，请空服人员帮你装满水)

6. 避免喝咖啡

咖啡因会让你精神亢奋、也会使你的脱水状况更加严重，可能让你感到不适。

7. 可以用绿茶替代咖啡

如果你的飞机上有提供不含咖啡因的绿茶，也许可以请空服人员为你送上一杯，过去也曾有调查指出绿茶能帮助防止时差。

8. 饮酒量减至最低

如果你是小酌一杯能帮助入睡的人，记得在和空服人员要酒时把饮用量减至最低，因为虽然酒能镇静，但在入口后的前几个小时却有使人兴奋的作用，可能反而使你睡不着。而喝太多的话则会导致水分流失或因为喝醉而增加脱水现象，当然在着陆后也最可能有时差。

9. 穿着舒适、宽松的衣服

虽然运动裤或睡裤不该是你去旅行时的穿著，但在机上穿着较宽松或有弹性的衣服绝对会是个好主意。

10. 洋葱式穿法

长时飞行可能会经历忽冷忽热的状况，为了让身体更妥善对付这种状况，建议你采取洋葱式穿法，让自己能随时穿脱。

11. 带条披巾

披巾不仅是时尚单品，还可以拿来当毯子盖在身上，或是放在背后作为腰托，许多专业旅行人员都强调过披巾的好处。

12. 带颈枕

虽然带颈枕好像让自己的行李又多加了一件，但你的脖子绝对会感谢你这么做了！况且让自己身体能维持在舒服的状态绝对会让飞行过程更顺利，也能帮助你睡眠。

13. 用腰托

虽然我们一般人都不会特别去研究飞机椅设计的原理，但那个C型座椅想必没考虑到人体脊髓的舒适度，总是让旅客受背痛及脖子痛的折磨。把小枕头、毯子或自己的毛衣放在下背处能让你的脊髓保持在更自然的状态。

14. 戴上能隔绝外界声音的耳机或耳塞

飞机引擎轰轰作响的声音可能会造成压力，戴上能隔绝外界声音的耳机或耳塞不仅能降低噪音，在睡觉时也能避免被干扰。

15. 下载白噪音或冥想音乐

同样的，白噪音或冥想音乐也能帮你阻绝外界声音，还可以舒缓心灵、帮助入睡。

16. 戴上眼罩

阻绝光线让你克服时差，也可以帮助你入眠。

17. 穿压力袜

穿着压力袜可以帮助你预防「经济舱综合症」，也就是因久坐导致的肿胀脚板与关节、腿部疼痛甚至是大面积血液凝块。

18. 做些在座位上能做的运动

如果穿压力袜对你来说太多了，可以选择做些在位置上能做的运动来达到相同效果。某些航空公司，如 Qantas和Virgin甚至会在飞机上建议你运动(Qantas建议每小时做三到四次)。运动项目包括小动作的抬腿及关节扭动、脚跟碰地，尽可能伸展脚趾、前后转动肩膀。

19. 带些能打发时间的东西

将自己喜欢的书籍、杂志或游戏甚至电影带在身上让你不必整趟飞行都仰赖机上设备，尤其是当你对屏幕里的一切都不感兴趣时。在起飞及降落的那段长间因为不能使用电子产品，书和杂志就特别派得上用场。

20. 事先将所有电子产品充满电，另外再带行动电源

因为不停的等待就会让人想拿起手机玩游戏、传简讯，搭飞机的过程很容易一下就用光电量，为了避免发生这种情况，记得在出门前就先把电子产品的电充饱，并且将行动电源带在身上。

21. 选靠窗座位

靠窗座位不仅让你有个可以在睡觉时倚靠的墙，还能不被走道上的餐车打扰，当然也只有去洗手间时需要移动而已。

22. 机翼旁的座位

许多专家都表示机翼旁的座位因为靠近飞机重心，比较不会受乱流影响。

23. 避免选到舱壁或出口前的位置

前者是因为没有能放随身行李的空间，后者则是无法往后躺。

24. 带些巧克力送空姐们

空服人员私下搭机时会带些巧克力给机组人员，你也可以做同样贴心的事，除了能给人好印象外，说不定还会得到比较好的服务。

25. 带小条乳液、护唇膏和矿泉水喷雾

在高空飞行会让人肌肤干燥，三不五时就抹些乳液在手上、往脸上喷旷泉水喷雾再擦些护唇膏贿情况改善许多。

26. 穿包趾鞋

遇见紧急状况时，无论是火灾、踩到玻璃碎片，包趾鞋都会是比较安全的选择，需要奔跑的时候，穿着包趾鞋也会让你移动起来更快速。