少爬山?延长膝盖寿命最好的运动

优游网发布于

许多人喜欢登山健行,不过医师表示,50岁以后,对高于20到40度的陡坡,长期走下来将非常伤膝盖;光是爬楼梯,当左脚换右脚时,左膝就要承受体重的三到四倍重量,中老年人的膝关节修复若赶不上磨损速度,更容易产生退化性关节炎。

许多人喜欢登山健行,不过医师表示,50岁以后,对高于20到40度的陡坡,长期走下来将非常伤膝盖;光是爬楼梯,当左脚换右脚时,左膝就要承受体重的三到四倍重量,中老年人的膝关节修复若赶不上磨损速度,更容易产生退化性关节炎。

医师建议50岁后应逐渐减少高强度登山,《元气网》报导,对于中老年民众而言,高雄长庚骨科系运动医学科主任周文毅列出延长膝盖寿命最好的4种运动:

1. 平地健走

2. 小跑步

3. 骑单车

4. 游泳

周文毅指出,上述这些有氧运动较不会造成膝盖负担,建议每次至少运动30分钟,但由于肌肉会随着年龄退化,也容易有骨松问题,建议还可做一点无氧运动,例如重量训练,每周举三次2到5公斤的哑铃,每次维持15分钟,能减少肌少症发生。

医师提醒,除了要避免运动伤害,运动时也要记得多补充水分,以免脱水,同时避免过度油腻的食物,采少量多次食用,避免造成胃部不适,此外多吃一些富含钾离子的水果,例如香蕉、木瓜、香瓜、芭乐等,可预防抽筋。

▼手机微信上长按二维码图片(电脑上使用微信扫描二维码) 随时获得新鲜旅游资讯

质量窗 | 户外安全离不开装备质量的保障

眼下喜爱户外运动的人越来越多。每逢周末、节假日,总有人背上背包三五相约去户外踏青、登山、攀岩、户外露营、野炊、探险等,在欣赏户外美好自然风光和享受极限挑战、刺激的同时,户外环境的复杂性也带有危险性,如...

发布于.2018-09-20 17:56

VASQUE品牌专访 国际市场销售总监JohnJohn Irvine

2014亚洲户外展期间,深圳喜马拉雅将携VASQUE、BlackDiamond、Zamberlan、MSR、THERMAPEST、platypus等众品牌参加本届户外用品展览会。7月24日,我们绿野网有幸采访到VASQUE品牌国际市场销售总监JohnIrvine先生...

发布于.2018-10-01 17:56