少爬山?延长膝盖寿命最好的运动

优游网发布于2019-09-03 18:45

许多人喜欢登山健行,不过医师表示,50岁以后,对高于20到40度的陡坡,长期走下来将非常伤膝盖;光是爬楼梯,当左脚换右脚时,左膝就要承受体重的三到四倍重量,中老年人的膝关节修复若赶不上磨损速度,更容易产生退化性关节炎。

许多人喜欢登山健行,不过医师表示,50岁以后,对高于20到40度的陡坡,长期走下来将非常伤膝盖;光是爬楼梯,当左脚换右脚时,左膝就要承受体重的三到四倍重量,中老年人的膝关节修复若赶不上磨损速度,更容易产生退化性关节炎。

医师建议50岁后应逐渐减少高强度登山,《元气网》报导,对于中老年民众而言,高雄长庚骨科系运动医学科主任周文毅列出延长膝盖寿命最好的4种运动:

1. 平地健走

2. 小跑步

3. 骑单车

4. 游泳

周文毅指出,上述这些有氧运动较不会造成膝盖负担,建议每次至少运动30分钟,但由于肌肉会随着年龄退化,也容易有骨松问题,建议还可做一点无氧运动,例如重量训练,每周举三次2到5公斤的哑铃,每次维持15分钟,能减少肌少症发生。

医师提醒,除了要避免运动伤害,运动时也要记得多补充水分,以免脱水,同时避免过度油腻的食物,采少量多次食用,避免造成胃部不适,此外多吃一些富含钾离子的水果,例如香蕉、木瓜、香瓜、芭乐等,可预防抽筋。

▼手机微信上长按二维码图片(电脑上使用微信扫描二维码) 随时获得新鲜旅游资讯

走进红其拉甫,看雪域孤岛的现代化生活!

虽然红其拉甫的自然环境依旧恶劣,但是现代化的设施让军营条件有了新的气象:暖气、冲水式马桶、洗热水澡早已不再话下,通信不间断、氧气到床头、娱乐不出楼等现代化生活保障设施一应俱全。...

发布于.2018-11-20 11:56

骑行进阶:提高速度的5个小技巧

快速行进并不是骑行的主要目的,但有时高速的前进可以带给我们畅快的骑行体验,下面就分享一些骑行中提高速度的小技巧,如果你想让自己的骑行水平更接近专业,不妨来看看。...

发布于.2018-09-19 15:56

上海迪士尼试营运 花车巡游民众欢呼跟着跳

将于6月开幕的上海迪士尼度假区主题乐园,今天启动内部营运测试,透过当地媒体的网络直播可以看到,花车巡游时,民众受到音乐感染,欢呼招手,还有人跟着跳。

发布于.2017-11-30 18:06