国人最常运动项目 谢哲青揭露登山3大谎言

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中秋过后天气渐凉,随着10月芒草、山毛榉等各式花季的到来,你是否也想趁著天凉好个秋,到户外走走、活动一下呢? \n台湾丰富的山林景观与资源,是国人的一大财富,而登山、健行更是国民运动,根据体育署2017年运动现况调查结果指出,我国有运动民众最常运动的项目为散步/走路/健走(53.2%)、慢跑(24.4%)及爬山(11.6%),可见我国登山及健走运动已蔚为风气。 \n为了鼓励民众走向户外,一起亲近山林、爱上山林,体育署还将传统习俗的农历9月9日重阳登高,结合国民体育日,将今年国历9月9日至10月13日(农历9

中秋过后天气渐凉,随着10月芒草、山毛榉等各式花季的到来,你是否也想趁著天凉好个秋,到户外走走、活动一下呢?

台湾丰富的山林景观与资源,是国人的一大财富,而登山、健行更是国民运动,根据体育署2017年运动现况调查结果指出,我国有运动民众最常运动的项目为“散步/走路/健走”(53.2%)、“慢跑”(24.4%)及“爬山”(11.6%),可见我国登山及健走运动已蔚为风气。

为了鼓励民众走向户外,一起亲近山林、爱上山林,体育署还将传统习俗的农历9月9日重阳登高,结合“国民体育日”,将今年国历9月9日至10月13日(农历9月9日)订为体育月,举办一系列全国登山日活动,希望大家都能养成规律运动习惯,乐在山林、挑战自我。

登山好处多 这些注意事项要知道

坜新医院运动医学科主任林颂凯表示,登山运动对人的确有诸多好处,举凡像增强心肺功能、加强肌力、肌耐力、锻练身体平衡协调力、吸收芬多精负离子等,但登山时常面临不同的坡度,容易发生扭伤、拉伤、抽筋等运动伤害,也容易对脊椎和膝关节产生潜在威胁,因此建议爬山时应注意这些事:

1.了解身体状况 莫贪心:登山前先了解自己的身体状况,若有关节退化或其他疾病的的人,建议先咨询医师或治疗师。初学者可先从小山爬起,切莫心急一次挑战大山。

2.装备不可少 护具适当用:搭配登山鞋和登山杖,登山鞋可防滑吸震,登山杖则可以分担腿部受力,保持身体平衡;过程中若有膝盖、下背痛状况,建议戴上护膝或护腰,但只限爬山的时候穿戴,平常还是要加强肌肉的锻练,不可过度依赖护具。

3.步伐放慢 下坡时膝盖微弯曲:太急太快的步伐对关节耗损大,建议爬山时步伐放慢;下山时,可将膝盖稍微弯曲,减少关节负担。关节退化者可选择坡平的土质路面,台阶或石板路则建议尽量避开。

4.锻炼肌肉 搭配其他运动:除了爬山,建议平常可再搭配其他运动,如健走、骑单车、游泳等多元组合,才是保养关节的最好方式,平常也要多锻练核心肌群、大腿肌群和臀肌,才能预防运动伤害。

登山3大谎言 “很简单、快到了、再也不来了”

知名旅行家谢哲青说,登山的美好感受让他难以忘怀,并分享让自己坚持下去的“登山3大谎言”:

一是“很简单啦!”,登山社会用这句话鼓励民众迈开登山的第一步,实际上挑战不一定像口头上说得容易,但可以鼓励登山者勇于挑战。

二为“快到了!”,当登山者已经气喘吁吁,前方的向导会用“快到了”来鼓励,但其实可能还要一段时间才能抵达目的地。

第三个谎言,则是自己给自己的一句话“再也不来了!”,谢哲青说,就算登山、健行当下觉得很累,再也不想体验,但回到家、一觉醒来后,却仍会忍不住翻开地图,寻找下一个挑战的目的地,这才是登山最有趣的地方!

文章来源:本文由《康健杂志》授权报导,未经同意禁止转载,点此查看原始文章

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