看了这些内幕,你会更加热爱徒步

优游网 > 经典线路 发布于2022-08-17

导读: 相比登山和骑行,徒步既不能获得由攀升高度带来的成就感,也没有速度带来的刺激,似乎没什么特别之处,但实际上,这项看似简单的户外活动,却能给你的身体带来意想不到的好处,看看下面这些内幕,你一定会重新认 ...

相比登山和骑行,徒步既不能获得由攀升高度带来的成就感,也没有速度带来的刺激,似乎没什么特别之处,但实际上,这项看似简单的户外活动,却能给你的身体带来意想不到的好处,看看下面这些“内幕”,你一定会重新认识徒步这项活动。

1.徒步不仅仅是简单的下肢运动。徒步是一项能够带动全身的运动,可以促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦;可以增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望;可以加强背肌力量,且对背部伤害较小。同时,行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
2.达到一定时长的徒步,可以有效预防多种疾病。一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险;一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆;一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。
3.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

4. 步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。

7.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压,使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

10.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

看了上面的好处,是不是更加热爱徒步这项运动了?为了保持更好的健康状态,每天抽出一点时间到外面走一走吧~

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