肯尼亚人为什么这么能跑 人种论+后天不懈努力

优游网 > 经典线路 发布于2024-03-29

导读: 在9月28日举行的柏林马拉松比赛中,肯尼亚人丹尼斯・基梅托以2小时2分57秒的成绩,打破了在同一赛道创造、仅保持了一年的原世界纪录2:03:23。而原纪录保持者,是他的同胞威尔森・基普桑。难怪田径界有个说法:短...

    在9月28日举行的柏林马拉松比赛中,肯尼亚人丹尼斯・基梅托以2小时2分57秒的成绩,打破了在同一赛道创造、仅保持了一年的原世界纪录2:03:23。而原纪录保持者,是他的同胞威尔森・基普桑。

  该镇入口处有一道铁制拱门,上面标有“Iten, Home of Champions”(依腾:冠军之乡)的字样。
  在这个镇上,每天早上9点整,都有数百名男女青年在列队跑步,包括从世界各地过来训练的外国选手。
  这次新破马拉松纪录的基梅托的家乡,是依腾镇的西南近邻Eldoret镇(见地图)。
  肯尼亚人是怎么练的
  2010年底,加拿大跑者库尔赛特(Reid Coolsaet)也到依腾取经。他总结出肯尼亚人的训练有以下特点:
  一)坚持。大跑量是长跑的关键,我认识的肯尼亚选手每天至少跑两次,有些要跑三次。
  二)刻苦。肯尼亚人是“train hard, win easy”(刻苦练,轻松赢)的典范。他们每周进行一至三次速度练习(间歇跑、法特莱克和tempo)。
  三)休息。肯尼亚人睡午觉,晚上早早上床。他们并非一直使劲跑,恢复跑的速度就非常慢。
  四)软地面。在土路上跑,依腾仅有一条铺装道路。
  五)集体训练。肯尼亚人的速度训练和放松跑都是集体进行。
  六)充分热身。肯尼亚人的热身往往很慢。
  七)营养:肯尼亚人主要吃产自当地小农场的新鲜食物。
  八)Hakuna matata。就是《狮子王》的那句斯瓦希利语口号,意思是“不烦恼”。肯尼亚人在日常生活中始终保持这一心态。
  为了测试在肯尼亚训练一个月的效果,库尔赛特先去比利时参加一次10公里越野跑比赛,结果意外夺得第五名――前八名只有他一个不是非洲人。
  肯尼亚人具体是如何训练的?他们的男子高手我们很难效仿,不妨以一位女子高手为例,她叫洛如普(Tegla Loroupe),水平也相当厉害:1992年参加巴塞罗那奥运会1万米比赛,次年获斯图加特田径锦标赛万米第四名,又以31:21打破肯尼亚女子万米纪录,5000米的成绩是15:08。
  洛如普1973年5月出生,7岁开始跑步,每天的跑量20公里,而且是负重跑:每天早上6点跑10公里路去上学,下午5点再跑回家,来去都背一个装满书的双肩背包。到10岁时,她将上学跑步的时间缩短了6分钟。
  21岁那年,她开始备战1994年纽约马拉松,每周跑量达到190公里左右。
  具体训练安排如下:
  周一
  上午9点:以4分配速跑30公里(2小时)。
  下午4点:以5分配速跑10公里。
  周二
  上午9点:以3:40配速跑25公里(90分钟)。
  下午4点:以4分配速跑15公里(60分钟)。
  周三
  上午9点:速度练习。
  1)2000米x2,用10K比赛速度,间歇40秒;
  2)1000米x3,速度比10K稍快,间歇30秒;
  3)400米x2,每圈69秒,间歇30秒;
  4)200米x5,几乎用最高速度,间歇30秒。
  5)最后作30分钟冷身跑。
  周三下午:恢复。
  周四
  上午8点:用4:30配速跑坡20公里(90分钟)。
  下午4点:用5分配速跑12公里(60分钟)。
  周五
  上午9点:用4分配速跑22.5公里(90分钟)。
  下午4点:法特莱克练习60分钟,即用10K速度跑1分钟,慢跑1分钟,如此循环;共17公里。
  周六
  上午8点:用4分配速跑30公里(2小时)。
  下午:恢复。
  周日:恢复。
  这套训练计划的效果如何?
  还行:那一年她以2小时27分37秒的成绩(每公里配速约3分30秒),夺得纽约马拉松女子冠军。
  (文/洪立)

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