长途骑行注意事项

优游网 > 经典线路 发布于2024-03-29

导读: 对于一次长途旅行的准备一定要充分(如骑行西藏、康定、丽江、青城大环线等),每周进行一次适当的长途骑行是十分有必要的。通过每周的骑行我们的有氧能力和肌肉耐力必然有所提高,然而这都是建立在正确把握骑行节奏...

  对于一次长途旅行的准备一定要充分(如骑行西藏、康定、丽江、青城大环线等),每周进行一次适当的长途骑行是十分有必要的。通过每周的骑行我们的有氧能力和肌肉耐力必然有所提高,然而这都是建立在正确把握骑行节奏和方法之上。
  在我们骑行中我们可能会经常遇到这种情况:在出发不久或刚到郊外,大家一见道路豁然开朗就一时兴起,就使劲儿的猛冲,或相互比较看哪个骑得快,等等……结果在这次100公里左右的骑行中,往往会让你败兴而归,因为你的体力已经在才开始不久就已经支付得差不多,回的时候就更加困难,或许已经是坐车回的也不是不可能。要是这样就是非常不可取的,对于第二天的体力恢复也是一个很大的考验,多半第二天也无法恢复,身体仍然疲惫不堪。
  如果在第二天身体恢复不好,还是全身酸痛的话,我们就应该好好的回想下我们骑行过程,好好总结下此次骑行,看看到底是哪些地方做得不足或是错误的地方,导致了我们的肌肉组织和其他身体机能,甚至伤害到了他们,也就是说你这次骑行不但没有提高自己反而有可能已经伤害了自己,以避免下次犯同样的错误。
  话又说回来:训练是在于质量而并非数量。可以这样说,有些人的毫无目的的骑行100公里却不及有目的的骑行10公里,所以有目的的训练,有计划的骑行是非常重要的,大致可以分为以下几点:
  第一、兴趣最重要,有兴趣才有动力,所以培养对长途骑行的乐趣是一件非常重要的事,只有对长途骑行有了兴趣,恐惧才会离去,只有这样我们才能享受到之中的快乐。方法很简单那就是轻松的骑行,不能急,最好让自己的心率保持在平时170%--180%左右,例如,平时你的心率在70,那么骑行时保持在120左右就最为合适,这样自己的心脏的压力才不会过于的大,如果不能保证自己的心率的话,让速度保持在24--26公里【平路下】,也是比较合适的。当然这里如果有心率表的话,那就更好了,这样自己的心率就实时的呈现在自己的眼前了。
  其实真正的长途骑行,“速度”已经不重要,慢悠悠的骑行才是真理,因为长途骑行锻炼的是自己的有氧能力,是自己腿的耐力,自己的毅力,所谓“万丈高楼平地起”,这是基本训练,是一切提高的开始。看山观水,学会在长途中回避疲劳,要善于用心情调整体能,充分的去享受骑行的快乐,苦中乐才最重要。慢慢的你会喜欢长途骑行,适应连续4-5个小时呆在车上。
  第二、可能很多朋友疑虑自己在这骑行中自己的速度不能有所提高。那么,好吧,你可以在这次骑行要结束时的十几公里左右做些间隔冲刺练习(如果体能不好了就一定不要做了),每3到5分钟冲一次,每次一公里,做三到五次。说到冲刺自然是竭尽全力,有心率表观察自己的心率,记住不管你用什么齿数比要保证频率在100次以上最好120次。我之所以认为高强度的间隔练习放在快结束时进行,是考虑到大家可以在没有任何心理负下可以全力进行练习。再一点:万一有什么也离城市近,好处置。
  第三、控制自己是关键。路宽人稀很容易让人激情万仗,不能因为自己的一时兴奋而奋力狂奔,要学会控制自己的体力资源,不能让其流失的过快,这不像汽车没油了,到加油站加满就可以了,这个可是烧的我们的骨油哦,用尽了,可是要好几天才能加满的哦。
  第四、空腹出行是大忌,记得我第一次骑龙泉湖,爬龙泉山的时候,就没有意识到这个问题的严重性,结果就在骑龙泉山的中途就饿的不行,体力不支而不得不下车推行了好大一截路程,直到买了一封饼干补充体力,方得登上龙泉山。如果出发前一个小时什么也不吃,即使在你后面的骑行过程中,没隔几公里给你补充环法用的能量棒也是枉然。要记住喝水不能过急,量少次多,最好每15分钟要饮点水,不要渴了再喝!!!
  第五、不要忘乎所以,虽然是骑行,但也是参与了交通,既然参与了交通,交通法,交通规则是必须要遵守的,我们自己很清楚,在道路上行走的每个司机都是潜在的杀手,况且还有很多意想不到的危险情况。平安出平安回,才是我们最终的目标。

▼手机微信上长按二维码图片(电脑上使用微信扫描二维码) 随时获得新鲜旅游资讯

危地马拉咖啡豆|入门精选薇薇特南果产区水洗咖啡豆介绍

在世界各大洲都多个国家均有种植咖啡,而在中美洲,拥有多个国家种植咖啡,如危地马拉、巴拿马、哥斯达黎加、洪都拉斯等,以高质量的高山极硬豆而闻名,目前成为了全球第九大咖啡生产国。危地马拉危地马拉位于北美洲

发布于03月28日

越南干旱导致咖啡等农作物产量将减产,咖啡价格持续上升

近日,据新华社报道,由于厄尔尼诺天气影响,越南目前遭遇了近一个世纪最严重干旱,这使得湄公河三角洲地区农产业受到严重打击,干旱主要集中在越南中部及南部地区。据越南农业部资料统计,东南亚第一长河湄公河的水

发布于03月27日

肯尼亚咖啡豆|锡卡产区阿萨莉亚处理厂SL28&SL34咖啡豆介绍

在世界各大洲都多个国家种植咖啡,而在非洲,可以说是咖啡里最重要的组成部分,除了拥有公认的咖啡发源地埃塞俄比亚外,还有很多国家有种植咖啡,如肯尼亚、卢旺达、坦桑尼亚等,其中肯尼亚可以说是非洲著名产地之一

发布于03月27日

埃塞俄比亚咖啡豆|耶加雪菲产区科契尔咖啡豆介绍

埃塞俄比亚咖啡在全球咖啡市场上的知名度甚高,咖啡树也源于这个国家,是公认的咖啡发源地。该国拥有和数不胜数的咖啡原生品种,并且“咖啡”这个名字也是源于埃塞俄比亚西南部的Kaffa森林。咖啡能在埃塞俄比亚

发布于03月26日

巴西多个州出现恶劣天气,将影响巴西咖啡新产季产量

在上周五,据巴西国家气象研究所的报告称,由南方来的一股冷流将抵达巴西东南部,但由于之前巴西处于高温天气,在冷流和炎热的大气相遇将形成强烈的暴风雨天气。而这次的暴风雨天气,将对巴西圣保罗州北部和城市地区

发布于03月25日

欧盟将推迟森林砍伐法规(EUDR)实行,并计划分级制度

近日,欧盟宣布,将计划推迟去年6月发布,于2024年12月31日实施的森林砍伐法规(EUDR),并且将按照国家归类为风险类别,并按照类别提供更多的适应时间。专家认为,农业,包括咖啡生产是导致世界各地森

发布于03月24日

危地马拉咖啡豆|安提瓜产区拉米妮塔庄园花神咖啡豆介绍

在咖啡种植带里,而美洲地区正好处在咖啡种植带里,在美洲拥有不少出名的咖啡种植国家,例如巴拿马、洪都拉斯、哥斯达黎加、危地马拉等,而其中危地马拉在20世纪以及21世纪初期都是中美洲排行第一的咖啡生产国,

发布于03月21日

巴拿马咖啡豆|波奎特产区咖啡豆介绍

巴拿马咖啡在全球咖啡市场上的知名度甚高,尤其是瑰夏品种。在2005年,翡翠庄园种植的瑰夏在最佳巴拿马BOP比赛上获胜并拍卖出高价而闻名于咖啡界。巴拿马咖啡巴拿马位于中美洲,与哥伦比亚和哥斯达黎加接壤,

发布于03月20日

越南当地咖啡价格再次上升,红海问题可能升级

近日,据越南咖啡与可可协会报道,越南国内咖啡价格大幅上涨。在国际市场上,2024年5月交付的罗布斯塔咖啡上涨至3450美元/吨,而阿拉比卡咖啡价格降至182.95美分/磅,但越南国内咖啡价格进一步上涨

发布于03月19日

埃塞俄比亚咖啡豆|耶加雪菲产区果丁丁合作社咖啡豆介绍

在非洲,有不少咖啡产国,如卢旺达、肯尼亚、埃塞俄比亚等,其中埃塞俄比亚拥有全球最大的咖啡基因库,咖啡品种繁多,根据估计,如今埃塞俄比亚有近15000种咖啡品种,而且还是公认的咖啡发源地,也是非洲最大的

发布于03月19日

哥斯达黎加咖啡豆|塔拉珠产区米拉苏庄园草莓糖介绍

在中美洲,因地处咖啡种植带,因此有许多国家种植咖啡,其中有不少知名的咖啡生产国,如危地马拉、洪都拉斯、尼加拉瓜、巴拿马、哥斯达黎加等。其中哥斯达黎加是全球第十四大咖啡生产国,也是中美洲最早种植咖啡的国

发布于03月16日
[ 南宁酒店] [ 南宁美食] [ 南宁景点] [ 腾冲住宿] [ 腾冲伴手礼] [ 腾冲景点] [ 伊犁住宿] [ 伊犁特产] [ 伊犁自由行] [ 阳朔住宿]