手指8字绕法

优游网发布于2018-05-27 01:59

手指8字绕法

       攀岩手指运动伤害最常见的就是在使用Crimping抓法时发生的,Crimping抓法是用来爬小Edge或Crimper(小把手点)的方法,如图标。受伤原因有二:强度超过本身负荷,及手指热身不足。这种拉伤通常是痛在手掌与第一指节之间的肌腱,有时也在第一或第二指节间,第三指节痛则较少发生,一旦手指受伤后,以后再伤的机会就会大增,而且一直隐隐作痛。

       手指热身最好的方法就是爬简单的路线,若比赛前无法充份热身时可用握力器或Finger board来代替。当手指受伤已经发生了,唯一复元方法就是休息不爬,不过手指的伤害不易痊愈,至少要三个月的休息。当然对一个攀岩者而言休息三个月是不可能的,所以有一种比较有效胶布贴法可供利用。

       8字绕法:

       首先准备一条宽(无切)的急救胶布,西药房都有在卖。缠绕之前手不要擦粉,以免影响缠绕效果。

       step1. 将受伤手指的第一与第二指节区成90度。在缠绕过程中也不要伸直。

       step2. 将胶布撕成适当的宽度(太窄则受力不足,太宽则不易缠绕手指)。

       step3. 以手指第一指节为起点,以8字型缠绕,胶布在第一与第二指节间关节交叉(如图),缠绕3~5圈(依各人而定)。

       注意

       A. 以8字型缠绕必须在不影手指血液循环的原则下,尽量缠绕紧一点才能固定往手指,缠绕完毕后手指应成90~120度(你出力也无法伸直),若每一指都缠则你的手指自然成半握拳状。直到手指受力时(攀爬时)才会伸直,若手指可完全伸直则这种缠绕法则一点意义也没有。

       B. 如果是无名指受伤,可将无名指与小指一起缠绕。

       C. 8字缠绕法除了可避免受伤及让你受伤后仍可再爬外,同时也可以使你指力增加25%(如果方法正确的话!)

       D.刚受伤仍以休息为宜,8字绕法是作复建用的。

       这方法是南非一位岩友教我的,Climbing以前也刊过。


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